בטן שטוחה ללא ספורט? האם זה אפשרי לחטב

אנשים מחפשים דרכים קסומות לקבל בטן שטוחה ביום אחד או בלילה אחד. בטן שטוחה ללא ספורט? האם זה אפשרי לחטב:

אנשים רבים מחפשים דרכים קסומות לקבל בטן שטוחה ביום אחד או בלילה אחד. כמובן שזה לא אפשרי, אבל צריך מאמץ וזמן כדי להשיג מטרה כזו.

הסיבה העיקרית לכך שאי אפשר להגיע לבטן שטוחה באופן מיידי היא שישנם גורמים רבים שיכולים להוביל להתנפחות הבטן (נפיחות) או לעלייה בשומן הבטן.

לנשים בגיל המעבר יש בעיה גדולה יותר, כמו גם לנשים לאחר לידה ובעיקר לאלה שעברו ניתוח קיסרי .

האמת היא שהניסיון לשמור על מראה בריא בבטן, מה שנקרא בטן שטוחה, מועיל לבריאות שכן נוכחות שומן בטני יכולה להוביל למצבים שליליים (שומן קרביים).

דיאטת בטן שטוחה ללא ספורט

מובן מאליו שתזונה יומיומית היא גורם מכריע בדימוי הכללי של הגוף.

ישנם דפוסי אכילה ומזונות ספציפיים שנראים כמסייעים לשמור על משקל גוף בריא, להפחית שומן בבטן ולעזור עם נפיחות .

בטן שטוחה ללא ספורט? האם זה אפשרי לחטב:

להלן 10 מזונות שעוזרים לך לקבל בטן שטוחה ללא ספורט:

1. ביצים

ביצים הן מזון מזין מאוד שניתן לצרוך אותו בכל שעות היום ובדרכים שונות.

הם דלים יחסית בקלוריות ומספקים לגוף חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה, בשילוב עם כמות מספקת – אך לא מוגזמת – של שומן. 

על פי מספר מחקרים, אכילת ביצים בתדירות מתונה יכולה לתרום לשמירה על משקל גוף תקין , כמו גם לירידה במשקל.

הוכח, למשל, כי אכילת ביצים בארוחת הבוקר , בהשוואה לאכילת דגני בוקר, שומרת על שובע זמן רב יותר ומובילה לצריכת קלוריות נמוכה יותר בארוחה הבאה, ובכך תורמת לירידה במשקל . 

בנוסף, נראה כי אכילת ביצה אחת ביום קשורה בסיכון נמוך יותר לפתח השמנה בטנית , בעוד שאכילת 2-7 ביצים בשבוע תומכת ברמות שומנים בריאות, ומגינה מפני תסמונת מטבולית. 

2. יוגורט

יוגורט הוא מזון מגניב וטעים, עשיר בחלבון , מיקרו-נוטריינטים יקרי ערך (למשל סידן) וכמובן פרוביוטיקה ! 

פרוביוטיקה היא חיידקים ידידותיים המספקים השפעה מועילה על הגוף שלנו, מגנים מפני צמיחת מיקרואורגניזמים פתוגניים ותומכים בהגנה טבעית, עיכול בריא ותפקוד מערכת העיכול . 

צריכה יומית של מזונות עשירים בפרוביוטיקה (כגון יוגורט, קפיר) תורמת למיקרוביום מאוזן במעיים, למניעת השמנת יתר ולהפחתת השומן הבטני והיקף המותניים . 

בנוסף, החלבון הכלול ביוגורט הוא איכותי ועוזר לשמור על תחושת השובע לאורך זמן. 

העדיפו קצת יוגורט ללא תוספת סוכרים ומשפרי טעם . הוסף פירות ו/או אגוזים גולמיים ללא מלח ליצירת ארוחה או חטיף מאוזנים וטעימים.

3. ירקות עלים ירוקים

הצריכה היומית של ירקות היא מאפיין מרכזי של הדיאטה הים תיכונית וסיבה מרכזית לכך שדפוס תזונה מסוים זה תורם באופן משמעותי לבריאות ולאריכות ימים .

ירקות עליים ירוקים (ברוקולי, תרד, חסה וכו ‘ ) עשירים בויטמינים , מינרלים , נוגדי חמצון וסיבים . בנוסף, הם מכילים אחוז גבוה מאוד של מים.

לסיבים יש תפקיד חשוב בירידה במשקל ומשפרים משמעותית את מראה הבטן.

באופן ספציפי, נראה כי אכילת מזונות עשירים בסיבים מובילה לתחושת שובע מהירה יותר ומגדילה את משך הזמן שבו אדם מרגיש שובע

בדרך זו, הוא תורם לירידה במשקל, בעוד שהוכח כי הוא יכול להועיל לאובדן השומן הקרביים , תוך הגנה מפני מספר רב של מצבים פתולוגיים. 

יחד עם זאת, השילוב של תכולת מים וסיבים גבוהה מקל על תפקוד המעיים, ובכך מציע בטן שטוחה משמעותית . 

4. דגים שומניים

דגים שומניים ( סלמון , טונה , הרינג , מקרל וכו’) עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יקרות ערך, כמו גם חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה.

כאמור, חלבון יכול לתרום לירידה במשקל. בנוסף, נראה ששומני אומגה 3 עוזרים להפחית את שומן הבטן ואת היקף המותניים. 

שומנים טובים אלו ידועים בעיקר בגלל שהם תורמים להגנה על מערכת הלב וכלי הדם ולמניעת תסמונת מטבולית . 

מומלץ לצרוך דגים שומניים 1-2 פעמים בשבוע . כמובן, מומלץ לא לצרוך אותם בצורה מטוגנת, אלא לצלות או לבשל בתנור.

5. שקדים

שקדים הם חטיף מועדף על רבים, שכן יש להם טעם נעים ומספקים לגוף אנרגיה ושפע של חומרים מזינים.

הם מכילים סיבים , חלבון וחומצות שומן אומגה 3 , מרכיבים שיכולים לסייע בשליטה על משקל הגוף והשמנה בטנית.

מומלץ לאכול אותם חיים ולא מלוחים , כנשנוש (בערך חופן) או כחלק מארוחה.

אפשר להוסיף אותם לסלט צבעוני עם ירקות טריים או קערת יוגורט ופירות.

כמובן שנדרשת תשומת לב לכמות , שכן צריכה מופרזת עלולה להוביל לעלייה במשקל, בשל הקלוריות הרבות שהם מכילים.

6. פירות יער

פירות יער ( פטל , פטל שחור , אוכמניות , חמוציות ועוד) הם קבוצת פירות עם צבעים נפלאים וטעם ייחודי.

הם מקור חשוב לסיבים והם עשירים גם בויטמינים וגם ברכיבים נוגדי חמצון , התורמים לבריאות הכללית של הגוף.

בנוסף, הם דלים בקלוריות, עשירים במים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך. המשמעות היא שהם עוזרים לשמור על רמות גלוקוז בריאות בדם , לשלוט במשקל הגוף ולהגן מפני סוכרת. 

כמו שקדים, ניתן לצרוך אותם כחטיף או כחלק מארוחה שלמה.

7. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי מזין מאוד, אשר נמצא לעתים קרובות ברשימות הקשורות לאכילה בריאה, איזון הורמונלי וירידה במשקל .

הוא מכיל כמות משמעותית של שומנים טובים , כמו גם סיבים , ויטמינים ומינרלים .

צריכה מתונה שלו תורמת למניעת השמנת יתר ולהגנה על הלב וכלי הדם , ובמקביל גם מגבירה את תחושת השובע .

8. שומר

זרעי שומר נמצאים בשימוש נרחב כדי להקל על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, כגון גזים , התכווצויות בטן וכאבי בטן . הם גם תורמים למניעה וטיפול בגזים במעיים . 

באופן כללי, זרעי שומר שימשו במשך שנים רבות לטיפול במצבים רבים, כולל משקל גוף ואובדן שומן . 

הם עשירים בסיבים , נוגדי חמצון ומינרלים , בעוד שניתן להשתמש בהם בדרכים רבות .

לדוגמה, ניתן לצרוך אותם כתה , להוסיף אותם למוצרי מאפה וסלטים שונים, וניתן ליטול אותם גם בצורה של תוסף תזונה.

9. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים נמצא בשימוש נרחב כדי לקדם ירידה במשקל ומראה של בטן שטוחה .

למרות שהנתונים המדעיים הזמינים אינם מספיקים כדי לתמוך ביתרונות השונים המיוחסים לו, חומץ תפוחים נחשב לתרום [18]:

• ירידה במשקל הגוף והשומן
• שיפור השליטה הגליקמית (הורדת הגלוקוז בדם, רגישות רבה יותר לאינסולין)
• הפחתת רמות הכולסטרול
• שיפור החיוניות ו
• מניעת הפרעות עיכול.

מומלץ לצרוך 1-2 כפות ביום, אך לא יותר, מומסות בכמות מספקת של מים או מוסיפות לסלטים כרוטב.

10. מים

מי שמנסה לעקוב אחר התזונה האידיאלית לבטן שטוחה ומותניים דקות, אסור לשכוח את החשיבות העצומה של הידרציה נכונה .

צריכת מים מספקת תורמת לעיכול בריא , מונעת עצירות, מגבירה את תחושת השובע ותומכת בתפקוד תקין של הגוף כולו.

מזונות שיש להימנע מהם

כדי להשיג בטן שטוחה ללא ספורט: יש לשמור על מה שנקרא בטן שטוחה או בטן לא נפוחה, לא מספיק לצרוך רק מזונות שעוזרים להשיג מטרה זו, אלא יש לדעת גם מאילו מזונות להימנע.

יש להימנע מהמזונות, המשקאות והמרכיבים הבאים:

• מזונות עם שומני טראנס (מזונות מטוגנים)
• משקאות אלכוהוליים
• פחמימות מזוקקות (לחם לבן)
• משקאות מוגזים (משקאות קלים)
• מזון ומשקאות עם ממתיקים מלאכותיים
• חטיפים מתוקים ומלוחים.

מומלץ, באופן כללי, לצרוך ארוחות קטנות, דלות במלח , סוכר ושומנים רעים, בעוד שעדיף שהדגנים יהיו מקמח מלא.

בנוסף, חשוב להגביל צריכת מזון מסחרי מוכן, המכילים מרכיבים רבים התורמים להתנפחות הבטן (נפיחות, עצירות).

טיפים נוספים לבטן שטוחה

אנשים רבים רוצים בטן שטוחה בקלות ובמהירות , אך למרבה הצער קשה להשיג זאת עם דיאטה בלבד.

מלבד השילוב של תזונה ופעילות גופנית שהוא המפתח להצלחה, ישנם גורמים נוספים שמשחקים את תפקידם באיך הבטן שלנו נראית.

בפרט, ישנה חשיבות רבה ליכולת להתמודד עם מתח , כמו גם לאיכות שינה טובה . אנשים שנלחצים מאוד ו/או לא ישנים טוב נוטים יותר לחוות התנפחות בטן (מתוך נפיחות, התכווצויות, עצירות).

בטן שטוחה: תרגילים

רבים מחפשים אימון בטן שטוחה , ואכן, ישנן צורות שונות של פעילות גופנית שהוכחו כתורמות לבטן שטוחה, כמו פילאטיס .

בנוגע לנשים שרוצות לקבל בטן שטוחה במהירות לאחר ניתוח קיסרי , עליהן להתייעץ עם מומחה שיודיע להן על סוגי התרגילים שעוזרים ועל הזמן שממנו ניתן להתחיל אותם.

לצד תוכנית אימונים ספציפית, מומלץ לשמור על פעילות גופנית במהלך היום על ידי ריצת סידורים ויציאה לטיולים ארוכים.