חרדה מסוימת היא חלק נורמלי מהחיים. אתה עלול להרגיש מידה מסוימת של אי נוחות או חוסר ודאות. תרופות טבעיות לחרדה ודיכאון שכל אחד יכול להכין בבית:
חרדה מסוימת היא חלק נורמלי מהחיים. אתה עלול להרגיש מידה מסוימת של אי נוחות או חוסר ודאות כשמדובר במצבי לחץ כגון ביצוע מבחן, הצגת מצגת או מפגש עם אנשים חדשים. במקרים רבים, כמות קטנה של חרדה מדי פעם יכולה להיות דבר טוב. זה עוזר לשמור אותך מודע לסכנות אפשריות ומניע אותך להיות מוכן.
עם זאת, עבור אנשים רבים, חרדה מתרחשת בתדירות גבוהה יותר. הם חווים את זה כמעט כל יום. הפרעות חרדה כגון הפרעת חרדה כללית , הפרעת פאניקה או פוביות עלולות להפריע לפעילויות יומיומיות רגילות, ולהשפיע על העבודה, הבית והחיים האישיים שלהם. הם שונים מחרדה רגילה בכך שאנשים חשים כמות מוגזמת של פחד או חרדה.
התמודדות עם חרדה יכולה להיות מלחיצה, אבל היא ניתנת לטיפול. אנשים רבים עם חרדה מוצאים הקלה בטיפול. בעוד שחלק מהאנשים מרוויחים מנטילת תרופות, אחרים מוצאים הצלחה עם תרופות טבעיות.
תרופות טבעיות לחרדה ודיכאון
תרופות טבעיות לחרדה הן כאלה שאינן כוללות תרופות קונבנציונליות (תרופה שאתה מקבל מרופא או איש מקצוע). הם כוללים דברים כמו צמחי מרפא, ארומתרפיה וביצוע פעולות מסוימות המקדמות הרפיה. חלק מהאנשים עם חרדה משתמשים בתרופות טבעיות לצד טיפולים קונבנציונליים כדי למצוא הקלה.
דוגמאות לתרופות טבעיות לחרדה כוללות:
תרגיל
פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות הגופנית שלך; זה גם מועיל לבריאות הנפשית שלך . למרות שהקשר לא מובן היטב, מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על סימפטומים של חרדה.
התנהלות פעילה עוזרת להוריד את דעתך מהבעיות המטרידות אותך. זה גם גורם לגוף שלך לשחרר אנדורפינים , שהם הורמונים טבעיים להרגשה טובה.
תרופות צמחיות
מספר צמחי מרפא ותוספי צמחים שונים עשויים לעזור להקל על תסמיני החרדה, לעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע יותר. כמה מהזנים הידועים יותר כוללים:
- אֲזוֹבִיוֹן
- מליסה לימון
- קמומיל
- פרח תשוקה
- קאווה
מחקרים מראים כי קמומיל יכול לעזור עם תסמינים של הפרעת חרדה כללית. בעוד שרבים מהמחקרים על תוספי צמחים לחרדה מוגבלים, התוצאות מבטיחות.
אתה יכול למצוא רבים מהתוספים הללו (ואחרים) בצורת קפסולה (גלולה). אנשים רבים שותים גם תה צמחים כדי לעזור להם להירגע.
ארומתרפיה
ארומתרפיה כוללת שימוש בשמנים אתריים לשיפור הבריאות והרווחה הכללית. ריחות רבים יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, לעזור לך להירגע ולהפחית חרדה.
ישנן כמה דרכים להשתמש בשמנים אתריים. אתה יכול להשתמש במפזר, להניח כמה טיפות על צמיד חרוזי לבה, או לערבב את הריח האהוב עליך בשמן נשא להנחת על פרק כף היד או הצוואר שלך.
ריחות לשימוש בחרדה כוללים:
- אֲזוֹבִיוֹן
- ילנג ילנג
- אשכוליות
- קליירי סייג
- ברגמונט
שמן CBD
שמן CBD שמקורו בקנבוס עלה בפופולריות בשנים האחרונות. בניגוד ל-CBD שמקורו במריחואנה , ב-CBD מצמחי קנבוס יש מעט (פחות מ-0.3%) עד אין טטרהידרוקנבינול (THC) , הקנבינואיד שגורם לרמות גבוהות.
מספר מחקרים הראו כי CBD יכול לעזור עם מחלות רבות, כגון כאב, דלקת, נדודי שינה וחרדה. בעוד שהמחקר עדיין בשלבים מוקדמים, מחקרים מראים כי עשוי להיות לו פוטנציאל רב כטיפול אלטרנטיבי בחרדה.
אתה יכול למצוא מוצרי CBD בחנויות מיינסטרים רבות. ישנן אפשרויות רבות, כולל:
- תמיסות שמן CBD (טיפות נוזליות)
- גומיות CBD
- שוקולד וסוכריות CBD
- חומרי CBD (קרמים או קרמים)
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה כוללת תרגול של מיינדפולנס. אתה מתמקד בהסרת מחשבות כאוטיות ממוחך ובהחלפתן ברוגע. מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה יכולה לעזור להקל על תסמיני החרדה, ולעזור לך להרגיש יותר בנוח.
נשימה מהירה ורדודה היא סימפטום נפוץ של חרדה. נשימה בצורה זו יכולה להגביר את קצב הלב שלך, לגרום לך להרגיש סחרחורת, ואף עלולה להגביר את הסיכון להתקף פאניקה . נשימה עמוקה כרוכה בנטילת נשימות עמוקות ומדודות במכוון כדי לשחזר דפוסי נשימה נורמליים, שיכולים לעזור להפחית חרדה.
שמיכות משוקללות
מחקרים מראים ששמיכות משוקללות יכולות להיות מועילות להקלה על תסמיני חרדה. הלחץ עוזר להכניס את הגוף ל”מצב מנוחה”, להפחית את התסמינים הללו ולהכין את הגוף למנוחה. שמיכות אלו מגיעות בגדלים ומשקלים רבים ושונים, מה שמאפשר לך למצוא את מה שהכי מתאים לך.
תפסיק עם סיגריות ואלכוהול
בהתחלה נראה שגם אלכוהול וגם סיגריות מרגיעות את העצבים שלך. עם זאת, לאחר נטילת משקה, החרדה שלך עלולה להחמיר. יכול להתפתח מחזור, מה שמוביל לתלות באלכוהול .
מספר מחקרים מראים גם כי עישון יכול להחמיר את תסמיני החרדה. לכן, כדאי לנסות להימנע משתייה או עישון כדי להפחית את תחושות החרדה.
מתי לפנות לרופא
בעוד טיפולים טבעיים יכולים לעזור עם תסמיני חרדה, כמה סימנים עשויים להצביע על כך שאתה צריך להתקשר לרופא שלך:
- החרדה שלך היא כרונית (לאורך זמן), והיא מפריעה ליכולת שלך לתפקד מדי יום
- התסמינים שלך נמשכו במשך שישה חודשים או יותר
- אתה חווה תסמינים גופניים כגון דופק מהיר , קשיי שינה, בעיות קיבה או עייפות כרונית
- אתה מתחמק מאנשים או מקומות
- יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה או להפנות אותך למומחה. במקרים מסוימים, התרופות הטבעיות המתוארות לעיל עשויות לשמש יחד עם טיפולים קונבנציונליים יותר כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך.